?压腿拉筋瑜伽，锻炼身体，释放心灵??

快节奏的生活中，我们常常忽略了对身体的锻炼，瑜伽是一种很好的锻炼方式，它不仅能帮助我们塑造体型，还能进步身体的柔韧性安宁衡能力，我们就来聊聊压腿拉筋瑜伽,看看它到底能锻炼到哪些部位。

?压腿拉筋瑜伽锻炼什么？

1. 部肌肉：压腿拉筋瑜伽可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、小腿的腓肠肌等肌肉，通过拉伸和放松,使腿部肌肉更加紧实有力。

2. 关节：瑜伽中的压腿动作可以打开髋关节，增加髋关节的活动范围,预防关节疼痛。

3. 部：压腿拉筋瑜伽可以锻炼腰部肌肉，增强腰部力量,预防腰部疾病。

4. 部：在瑜伽练习中，我们会进行很多扩胸动作，有助于打开胸腔,增加肺活量。

5. 部：瑜伽中的肩部动作可以锻炼肩部肌肉,缓解肩颈疲劳。

6. 柱：压腿拉筋瑜伽有助于拉伸脊柱，矫正脊柱弯曲，预防颈椎病、腰椎病等。

7. 理素质：瑜伽练习经过中，我们需要集中注意力，调整呼吸，这有助于进步我们的心理素质,缓解压力。

?怎样练习压腿拉筋瑜伽？

1. 择合适的场地：找一个宽敞、安静的地方,铺上瑜伽垫。

2. 备热身：在练习压腿拉筋瑜伽之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等。

3. 步练习：从简单的压腿动作开始，逐渐增加难度，注意保持呼吸均匀,动作缓慢。

4. 持耐心：瑜伽练习需要耐心，不要急于求成，在练习经过中，如有不适,请立即停止。

5. 时休息：瑜伽练习经过中，适时休息,让身体得到充分的恢复。

腿拉筋瑜伽是一种很好的锻炼方式，它可以帮助我们锻炼身体，释放心灵，让我们一起加入瑜伽的行列，享受健壮、高兴的生活吧！???????♀?