在家能玩的体能小游戏

随着生活节奏的加快，越来越多的人觉悟到健壮的重要性，而体能锻炼是保持身体健壮的关键，由于各种缘故，很多人无法外出进行户外运动，别担心，下面内容是一些在家就能玩的体能小游戏，让你轻松锻炼,享受健壮生活。

桌面俯卧撑

在家中的桌子旁，可以尝试进行桌面俯卧撑，这种锻炼方式对膝盖和腰部压力较小，适合初学者，动作要领：双手撑在桌面上，与肩同宽，双腿并拢，保持身体挺直，接着弯曲手臂，让胸部靠近桌面，再慢慢还原，每组做10-15次，每次做3-4组。

桌面仰卧起坐

桌面仰卧起坐是一种简单有效的腹部锻炼技巧，动作要领：仰卧在桌面上，双脚并拢，双手交叉抱于胸前，接着抬起上半身，让肩膀离开桌面，再慢慢还原，每组做15-20次，每次做3-4组。

站立深蹲

站立深蹲是一种全身性的锻炼方式，可以有效锻炼腿部肌肉，动作要领：双脚与肩同宽，站立，双手叉腰，接着下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起，每组做15-20次，每次做3-4组。

墙壁靠坐

墙壁靠坐是一种简单易行的腰背锻炼技巧，动作要领：坐在地上，背部紧贴墙壁，双脚弯曲，脚跟离地面约一拳距离，保持身体平衡，每次坚持30秒至1分钟，每天做3-5组。

站立跳跃

站立跳跃是一种全身性的有氧运动，有助于进步心肺功能，动作要领：双脚与肩同宽，站立，接着跳跃至空中，尽量让身体腾空，落地时膝盖微弯，每组做20-30次，每次做3-4组。

倒立撑

倒立撑是一种锻炼手臂和肩部肌肉的有效技巧，动作要领：双手撑在墙壁上，与肩同宽，双脚离地，接着尝试将身体倒立，保持身体平衡，每次坚持30秒至1分钟，每天做3-5组。

在家能玩的体能小游戏还有很多，只要我们合理安排锻炼规划，持之以恒，就能在享受乐趣的同时，达到锻炼身体的目的，让我们一起行动起来,拥抱健壮生活吧！